COMO PARAR DE FUMAR?
Que fumar mata e prejudica a saúde todos já sabem. Mas essas informações nem sempre são suficientes para que os fumantes abandonem o vício do tabagismo. A nova lei antifumo do estado de São Paulo, que proíbe o fumo em ambientes fechados de uso coletivo em todo estado, pode ser um grande incentivo para quem pense em abandonar esse hábito.
Em todo mundo, a luta anti-tabagista tem ganhado força. Entre julho de 2003 e junho 2004, 168 países aderiram a Convenção Quadro, tratado internacional idealizado pela Organização Mundial da Saúde que estabelece os padrões de controle do tabagismo no planeta. Os países signatários concordam em empreender esforços para alcançar objetivos definidos previamente para reduzir o fumo, a dependência da nicotina e a exposição à fumaça do tabaco.
Diante desse cenário, muitos dependentes do tabaco se perguntam: como deixar de fumar? O caminho é longo e até abandonarem o vício, muitos fumantes acabam se submetendo a tratamentos com produtos que substituem a nicotina como: pastilhas, chicletes e adesivos transdérmicos de nicotina.
Além da facilidade de transporte e de consumo, as pastilhas e chicletes de nicotina são eficazes na redução da ansiedade e na promoção da abstinência. O único problema é sabor não muito agradáve.
Já os adesivos transdérmicos mantém os níveis de nicotina no sangue durante todo o dia e a noite. Eles são simples de usar, ajudam a prevenir o ganho de peso, ansiedade e os sintomas da falta da nicotina. Mas, possuem efeitos secundários como: manchas na pele, insônia, pesadelos. É recomendável que o paciente não fume enquanto estiver fazendo o tratamento com o adesivo, já que a grande quantidade de tabaco no organismo pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (AVC).
Para outros fumantes, a melhor forma de abandonar o cigarro é por meio de técnicas de terapia cognitiva. Neste caso, o segredo é substituir um pensamento por outro, de preferência, com exemplos de experiência pessoal. Uma das técnicas consiste em substituir o pensamento “sempre falho” por “ tive abundância de sucesso na minha vida”.
Lembre-se parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde. Caso você queira realmente deixar de fumar ai vão algumas dicas:
- Livrar-se das provas. Caso você tenha decidido por parar de fumar, livre-se do seu esconderijo secreto de cigarros, isqueiros e cinzeiros.
- Lave todas as suas roupas, cortinas, cobertores e tudo o que cheira a fumo.
- Participe de um grupo de apoio com outras pessoas que também tentam parar de fumar.
- Os exercícios podem reduzir a ânsia da nicotina. Além disso, evita que você ganhe peso durante o processo de parar de fumar.
- E o mais importante: NÃO DESISTA. É comum que uma pessoa pare e volte a fumar várias vezes ate conseguir se livrar deste vicio.
Por que não fumar?
- O tabagismo passivo é a terceira maior causa de morte evitável no mundo, perdendo apenas para o tabagismo ativo e o consumo excessivo de álcool;
- O tabaco é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer, 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doença coronariana, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica e 25% das mortes por doença cerebrovascular;
- A absorção da fumaça do cigarro, por aqueles que convivem em ambientes fechados com fumantes, causa maior risco de doença relacionada ao tabagismo proporcionalmente ao tempo de exposição à fumaça;
- Fumantes passivos têm risco 30% maior de desenvolver câncer de pulmão e 24% maior de ter infarto do coração do que os não-fumantes que não se expõem ao cigarro;
- Uma análise feita pelo Instituto Nacional do Câncer (Inca), em 1996, com cinco marcas de cigarros comercializados no Brasil, verificou níveis duas vezes maiores (que o recomendado) de alcatrão, 4,5 vezes maiores de nicotina e 3,7 vezes maiores de monóxido de carbono na fumaça inalada do que na fumaça exalada pelo fumante;
- O ar poluído pelo fumo contém, em média, três vezes mais nicotina, três vezes mais monóxido de carbono e até cinqüenta vezes mais substâncias cancerígenas em comparação à fumaça que entra pela boca do fumante depois de passar pelo filtro do cigarro.
Fonte: Agência Nacional de Vigilância Sanitária
O médico fotografou a cena e acompanhou a massagem durante vários dias.
